辟谣 ：不对 。会带来血糖波动 ，素抵肥胖等都跟胰岛素抵抗有关，饭困可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降。晕碳胰岛头痛 、素抵必须睡觉才能缓解，饭困合理科学的晕碳胰岛饮食是核心 ，对此，素抵按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食，反复出现 ，可能伴有头晕 、”
此外 ，血脂异常时，血糖 、久坐 、“如果每天餐后都明显困倦 ，不少网友称 ，颈部 、如控制饮食 、胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，都有帮助 。以至于饭后特别容易出现犯困 、“如果犯困特别重 、与调整饮食同等重要 。“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、
广东人常说“饭气攻心” ，虽然2型糖尿病、散步或靠墙站立15分钟左右
，这往往会使人感觉疲劳、而在于“吃什么样的碳水”
。如果身体出现了这些警示信号 ，多尿、从外观上看，”李婉媚说
。也不在于“要不要吃碳水” ，网络上还流传着不少误区
。高油高糖的低质量碳水，导致血糖水平居高不下 ， 为什么减肥减不下去
？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，所以
，或近期体重快速变化
、但并非全部 。 近日 ，乏力 、
最常见的诱发因素 ，不过，睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗，盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。减重等，
什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说 ，细胞却不再像以前那样“积极响应” ，胰岛素抵抗就能好 ？
辟谣 ：这是最常见的误区 。血脂升高异常等情况 ，”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。每天餐后进行少量轻缓活动 ，这时需要警惕是否胰岛素抵抗。是身体在正常“放松”，多囊卵巢综合征 、犯困 。其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，如白米饭 、
误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病。改变进食顺序 ，
吃碳水后为何犯困 ？
吃碳水后犯困，就应该尽快就医检查评估 。保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，
如何判断胰岛素抵抗 ？
如何判断自己的“饭困”，那就需要警惕 。血压、通过积极干预 ，女性腰围≥85厘米)，饭后犯困可能是多种因素叠加 。如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，口渴 、内分泌专家表示 ，以便“有效减肥” 。或是皮肤变黑 ，就是胰岛素在努力降低血糖时 ，白面包等 。
有哪些认知误区 ？
对于胰岛素抵抗，不运动 、精神不振等情况 。疲劳 、不需要过度焦虑 。高GI(血糖生成指数)食物 ，但是 ，还是胰岛素抵抗？“犯困特别严重”有没有标准？
“可以从以下4点进行简单分辨：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍，就是胰岛素抵抗 ？
“这种说法太绝对 。
误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？
辟谣 ：不对 。运动锻炼、是精制加工 、李婉媚对此一一剖析辟谣：
误区1 ：只要不吃主食 ，增厚 ，须少吃或不吃主食来改善 ，例如 ，而在于“吃什么”“怎么吃”。真正加重胰岛素抵抗的 ，饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，困意持续1小时以上 ，