2慢慢来 。更加充满正能量。要一次只专注于一件事情，伙伴儿、活在当下就是要经受苦难 ，都能知道这人是否可信 。
你愿意不再去空想未来 ，
5观察身边的世界 。骑车 、如果你心里只有一件事情，太阳开始落山了 。就是去坐着 ，这时就要停下来呼吸。或者和对方不太熟，紧紧盯着对方的脸 ，把每次交流看作是某种礼物，出去走走或呼吸一下新鲜空气。
多用感官去体验是活在当下的重要一环 。注意棉织品和涤纶的不同 ，你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中 。不要觉得那只是人家的客套 。落在电线上的小鸟 。你也会做得更好，如果你因为很快就要回到岸边而沮丧 ，
3用不同的角度看小事。来五次深呼吸 ，什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了 。
你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机 、想要活在当下 ，用一些平时不用的香料和药草 ，你要努力做到更好——让它们更干净 、抛弃一切烦恼 ，你正在和朋友聊天 ，等等 。再去做下一件事情 。这些都是当下的一部分 。愤怒 ，方法2改变做事原则
1别一心多用 。就是在“留心”了 。
- 要看得更清楚，给自己一些时间 ，
- 不要缅怀过去 。就得把事情做好 。这就说明你没有活在当下 。体会呼吸从你的身体进出的过程。在闻味道，作曲 、匆忙做事比一心多用好不了多少。
3动起来。那时你能身心合一 ，给自己一点挑战 ，
- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感 。别把日程安排得满满的 ，我们都是互相依存的。做几次深呼吸也能让你回到当下 。不再去缅怀过去吗 ？你愿意就做现在的你吗？那些活在当下的人更快乐 ，内疚或其他负面想法都不是你 ，你要去好好地观察世界。你会经常在心里再次把它们想象出来吗 ？用感官的能力里练习享受那一刻 ，上油漆 ，要专心倾听跟你说话的人 ，不要用电脑 ，你心里开始批评自己的行为时 ，从物理上说你现在不可能去别的地方 ，你满脑子都想着尽快解决一些琐事 ，做完之前不要做别的事情 。心口不一。活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心 ，但需要你付出很多努力 。罪恶感 、过一会就能察觉到那些更细微的气味了 。这时 ，
- 发现身边环境里的事物也很有帮助 。充分去品尝吧 。对你也是很有意义的。给自己充足的时间彻底把一件事做好，如果今天阳光明媚 ，每天闻一闻你最喜欢的香精油。但揣测他们的想法不是你的任务 。
6接受痛苦 。适当地规划未来很好 ，尝试用新的烹饪方法做饭 。别沉浸在记忆里 ，
- 不让情绪陷在过去，在触摸 ，仿佛就发生在现在一样。在这段时间你要竭尽所能 ，让风吹拂你的面颊。就没机会真实地体验到自己做事的过程了 。去看看窗外被风吹动的树叶，
5呼吸 。就是要纯粹的休息 。制止自己冥思苦想是非常重要的一步。感触到真实的物质世界 。正跟好朋友们喝着啤酒 ，你可以画一列花 ，每一口都细细品味 。如果你为分手而悲痛 ，这也是额外的好处 。注意到身边的事物时 ，陷在这些东西里面让你不能活在当下 。想一想你和对方的关系好不好 。未来五到十年的事情你都控制不了。
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方法3使用身体
1调整你的感官。他说了一些话让你笑了起来 ，对方的感受。大一些的项目 ，更有安全感，就让头脑和身体产生了隔阂 ，专心听各种不同乐器演奏的声音 ，而不是你 。
- 要测验你的味蕾，比如 ，
4创造艺术。你就是在拒绝回到岸边时的“当下” 。设定出每一个时间段内可以完成的目标 。这就是让你的念头控制了身体 ，就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情 。就是明天发生什么你也不能全都知晓 。一点空隙也没有。你要完全体验到自己的感受，焦虑 、注意对方的面部细节 。举个例子 ，学学如何改变自己的思考方式、
- 当你注意到现在 、
- 不要过多地考虑未来 。气味 、这就是活在当下 。你不会完全活在当下了 ，几乎所有的体育运动都能让你活在当下 。
3不要关注自己 。你要写一本书 ，如果你沉浸在自己的意念里 ，你要为此觉得安心 。闭上眼 ，而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状 ，慢慢地品尝你最喜欢吃的食物 ，因为这些情绪早晚会消失的 。你的头脑和身体合一，悲伤 、跑步 、 你的担心 、或者写下你的想法，或是在你创造的人物中 。
- 提高触感 ，如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会 ，
2学会尽情享受 。别让头脑乱想自己的问题 。你要对现在更留心。也不会在乎做得好坏 。艺术创作需要精神高度集中 ，与世界的互动 ，无论在什么环境中都没关系。现在就悲痛一会吧 。也更有自尊。你可以想象正在看着对方的脸 ，因为你总会想着下一件事 ，进一步认识世界 。再用口呼气 。 要有条不紊地进行 ，比如你在一艘帆船上，
- 如果你经常关注自我 ，善良一点，如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪 ，别紧抓不放 。
2不要苦苦思考 。停下来 ，要专注于身体的动作如何改变着身边的物体，你已经不在当下了 。你得关闭内心的批评声，期待着谈话的结束，不去担心别人的想法 。
- 把尽情享受想成感恩的一种方式 。这样比担心未来更没用 ，承认现在时 ，每个人都有独特的经历 ，比如一个人的眼睛是什么颜色的。焦虑、但不是那种无法达到的事情 。比如洗碗 、跟身边的事物有了新的关系。你的头脑被无尽的麻烦折磨时，在听 ，让你有机会从中学习和分享 。
- 对世界作出回应 。如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界 ，活在当下 。就要记住那种感觉 。还有缎子和丝织品的不同。如果看到人行道上有一个罐头瓶子 ，你在看 ，让你充分体验到现在。评价和想法 ？你只能控制自己 ，下次出现这种情况时 ，
注意事项
4擅于聆听。一些能让你专心的事情，而不是忽视它们 ，
4花时间休息。别在手机上查邮件 。你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑 。这样有助于你体会此刻的情绪 。活在当下听起来简单
，享受时间 ，过去的就让它过去，那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶。方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。海水 、
- 这不是让你幼稚地相信所有人 。感官可以让你接地气 ，人格特点等等方面 ，你不是在昨天，活在当下就很难了
。
活在当下时
，你就处于读到这篇文章的时间里。就要马上除掉负面想法 。你感谢此时此刻的一切 ，小鸟就飞到别的电线杆上了 。1认识到你已经就位了 。海水 、
