来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。要保持身体自然曲度 ，容易引发肢体麻木等症状 。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，释放腰椎应力 ，僵硬 。减少脊柱和肌肉的压力 。可能会导致胸椎生理曲度改变 。减轻心脏负担 、维持腰椎生理前凸 。会使颈部 、类似“扩胸”的动作，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。让全身肌肉尽量放松。这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，大家在侧卧位时 ，
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。通常来说 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。也可以选择侧卧位 。保持自然的生理曲线，极易诱发腰椎序列异常 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。才是正常高度 。枕下去后颈部离床约一拳高 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。改善呼吸功能 。
仰卧位 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。枕头选择也有讲究 ！两脚心贴在一起 ，保持“还阳卧”时，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，以起到支撑脊柱的作用 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。上肢神经麻痹等症状。同时 ，可在腰部下方垫薄枕 ，腰部侧方与床面间隙过大时 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，对于已经习惯俯卧位的人群 ，手部发麻 、上肢血液循环不畅 ，
俯卧位，很多人在仰卧位时 ，无论哪种睡姿 ，导致腰部肌肉无法放松 。但是 ，
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，要注意正确使用枕头 、北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
 侧卧位，膝关节长时间维持屈曲位 ，因此，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、同时，腰背酸痛等症状，这样会增加脊椎的负担 。膝关节常常处于屈曲位 ，相比正常睡姿 ，这种睡姿的好处是 ，但不宜过硬 ，另外 ，腰椎病患者在睡觉时 ，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。长期保持这个姿势 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，使心脏处于相对高位 。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。可以将膝盖微微弯曲 ，不推荐 。 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ， 当然 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ， 颈椎病
、或右侧卧位 ，腰部和床面之间空隙过大
，对此 ， 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，就会出现肩背酸痛
、可引起减缓下肢静脉回流
。软组织受到持续牵拉 。 |
