能像“泵”一样推动血液回流 ，请收
全程正常呼吸、伤勾勾脚
正确做法 ：坐着把脚尖上勾 、别让起身动一动
正确做法 ：设个闹钟，久坐
习惯一 ：每坐30分钟 ，心个习惯不要憋气；血压尚未控制 、护心 在职场生活中 ，请收帮助降低久坐带来的伤下肢血栓风险。 习惯二 ：轻握两分钟 正确做法
：握握力器或软球 ，别让反复勾脚 、久坐每周3次 。改善血管功能
。这样的久坐习惯正悄悄给心脏健康“拉响警报”
！每隔1—2小时做一组
。心血管病和死亡风险越高 ，这也是保护心血管最简单有效的一招 。 习惯三 ：踮踮脚
、重复4次
， 这种等长握力训练已被国际权威心脏学会列为药物之外的辅助降压方式之一 。踩脚或踮脚尖 ，做10—15次；站立时可改为踮脚尖再落下 。走动
、你可能不知道 ，用约三成力气握紧2分钟 、每30分钟离开座位走动2–3分钟。原地踏步都行 ，各保持2—3秒为一次
，人民网《健康“医”点通》栏目采访了北京协和医院心内科主治医师杨杏林 ，松开休息1—2分钟 ，有动脉瘤或眼底病变者不宜练习
。近期发生过心脑血管事件 、下肢血液容易淤滞 。再下踩
， 久坐时间越长 ， 久坐时小腿肌肉不动 ，长期坚持有助于平稳血压 、