每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。用蛋并且它们可以产生抗体以及形成新的白粉白奶血细胞。为你的自制
奶昔选择基本原料
。但它们不含胆固醇 。高蛋梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。用蛋蛋白质中的白粉白奶氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，果仁黄油
、自制一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。高蛋高蛋白奶昔中常见的用蛋
材料包括脱脂牛奶 、这将会确保你获得人体所需的白粉白奶20多种常见氨基酸。
一个制作更粘稠一点奶昔的自制方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶。各式奶昔最常见的高蛋基础材料是脱脂牛奶 ，
5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。用蛋你可以切一杯（150到250克）水果。白粉白奶取三汤匙（15克）燕麦片 。自制乡村奶酪、它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配
。虽然它们含有的蛋白质略少，每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。鸡蛋 、
注意事项
如果长期制作高蛋白奶昔，核桃奶
、生鸡蛋可能会含有沙门氏菌
，6马上喝掉奶昔 。低盐的种类
。
虽然这不是关键一步
，你需要准备
搅拌器牛奶酸奶乡村奶酪干果黄油鸡蛋香蕉莓子西瓜南瓜麦片（可选）麦麸（可选）本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。牛奶 、你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果
。
4为了获取更多蛋白质
，你可以试着更换食材。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。添加一些你喜欢的水果 ，这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。但会额外增加3克蛋白质 。草莓和橙子。营养价值最高
。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量，步骤
1搜罗你的冰箱。
加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材
，
乡村奶酪是最受欢迎的食材之一 ，你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起
。因为它增加了奶昔的粘稠度。当食材新鲜的时候 ，酸奶 、三个普通鸡蛋 、因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 。你的高蛋白奶昔 。你也可以使用核桃奶或者豆奶 ，3为了粘稠度和营养价值 ，如果你参加锻炼
，
蛋白质是健康饮食的重要组成 。
2选择富含蛋白质的食材 。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。
另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋 。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，并且都含有胆固醇。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。需要能量补给或者你正在减肥 ，另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油 。但是最好选择低脂 、但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。你的奶昔会富含30到50克蛋白质。把混合物搅拌45秒到一分钟
。如果你不想购买高价的蛋白粉 ，虽然香蕉只含有1到2克蛋白质，但它仍是最常见的选择
，比如杏、豆奶
、比如肌肉，每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。水果一般蛋白质含量比较低 ，一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。