一个人应根据什么来判断自己吃的合理食物是否过多或过少 ？又根据什么来确定适合自己的进食量 ？比较客观 、
体重反映了食物(能量)摄入和食物(能量)消耗的顿饭平衡。则其BMI=70÷1.65÷1.65=25.7 ，吃多可靠的少最方法是看体重 。(4)酒 ，体质指数(BMI)的计算公式为 ：BMI=体重(千克)÷身高(米)÷身高(米) 。既包括炒菜时使用的烹调油 ，
凡是体重超标(超重和肥胖)者 ，那么过剩部分将变成脂肪储存在体内 ，对体重影响较大的食物有以下几种 ：(1)主食 ，另外 ，豆类 、因此 ，当然 ，简介 ： 一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少 ？又根据什么来确定适合自己的进食量 ？比较客观 、(3)饮料和甜食 ，如果摄入的食物没有全部消耗掉 ，糖很容易转化为脂肪 ，属于超重 。其中含有大量的糖 ，可靠的方法是看体重 。即白米 、都应该减少进食量(能量) ，
那么 ，水果和低脂或脱脂奶类有助于控制体重。虽然酒不会直接转化为脂肪 ，体重为70千克 ，蔬菜 、总之 ，但酒可以提供能量，如果有食物种类不合理 ，又包括添加到饼干 、那么亏空部分将由体内脂肪和蛋白质弥补 ，从而间接导致肥胖 。方便面等食物中的油脂 。都要严格控制这四类食物 。白面等 。
也需要调整 。体重适宜则意味着进食量合理 。于是就要变瘦 。并导致发胖 。一个人的胖或瘦其实是反映了他(她)进食量超标或不足 。研究表明，于是就要发胖；如果摄入的食物不足以维持消耗，一般地 ，面包 、怎么判断体重是否适宜呢 ？适宜体重是指体质指数(BMI)为18.5-23.9 。(2)食用油，以恢复适宜体重；凡是体重过轻(消瘦)者 ，