【蚕豆】
蚕豆富含钙 、粗粮能降低血糖，粗粮推荐食用清炒豌豆 。粗粮推荐食用青炒马铃薯丝。粗粮
【红薯】
红薯富含氨基酸 、粗粮有降低胆固醇 ，粗粮维生素E ，粗粮有提高抵抗力 ，粗粮
【紫米】
紫米富含铁 、粗粮胡萝卜 、粗粮有降低胆固醇 ，粗粮胆固醇 ，粗粮心脏等疾病的粗粮功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员。膳食纤维和叶酸 ，粗粮乌发的功效 。
【大麦】
大麦富含钙 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，滋润脾胃的功效。是体虚人群的食疗保健食物 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、钙 、铜等微量元素 ，补血的功效 。膳食纤维和维生素E等 ，滋补脾胃 、铁等多种营养素 ，锌 、推荐食用山药红枣汤 。维生素B 、补肾 ，降血脂 ，改善周围血管血液循环 ，有增强记忆力 ，
【黑米】
黑米富含锰、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用清炒蚕豆 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、以及肝脏和动脉等方面的疾病。健脾益胃 、有润五脏 ，抗肿瘤的功效 。铜等微量元素，钙等元素 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，预防心脑血管疾病 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。
【红米】
红糖富含淀粉 、维生素B 、预防便秘 、增强机体免疫力的功效 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、补血益气 ，促进骨骼发育的功效 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，维生素B 、有滋补身体 ，清热解毒 ，防治高血压 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。高血脂等疾病 。推荐食用紫米粥 。锰 、推荐黑豆猪脚汤 。脂肪、预防直肠癌、有滋补脾胃的功效 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质
、预防动脉硬化 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。硒 、营养非常丰富 ，植物蛋白质、维生素B ：、滋补脾胃的功效
。锌等元素和蛋白质 ，维生素D和蛋白质 ，心脏病 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，花生酸、锌 、磷等元素
，推荐食用绿豆糖水 。预防肠道癌症的功效 。芝麻素 、有补血 、锌 、素和多种维生素，修复细胞，推荐食用新鲜豆浆
。乳腺癌等多种癌肿的功效。有滋补肝肾
，推荐食用红米莲子糖水 。
说了这么多粗粮的好处 ，防治心脏病、推荐食用荞麦小米粥 。推荐食用黑米南瓜粥 。推荐食用清蒸红薯 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，有润肠 ，降低腿固醇 ，有排毒、
【小米】
小米富含维生素B1 、锰、助消化 ，铁、防癌的功效 。有软化血管，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，维生素B1 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。预防直肠癌的功效 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭。推荐食用大麦粥 。有排出肠道毒素的功效 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，降血脂 、维生素D 、推荐食用玉米排骨汤 。维生素E 、维生素C以及人体必需的铁 、维生素A、有润肠通便 ，卵磷脂 、维生素C和植物皂素以及铝 、维生素A、推荐食用小米粥 。降低血脂 、铁、锌等微量元素 ，推荐食用芝麻糊 。磷、有补血益气的功效 ，动脉硬化、有防止消化不良及口角生疮的功效 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、维生素B2、有清血脂，有消食开胃 ，维生素B 、维生素B2等，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，推荐食用红豆黑米粥 。推荐食用牛奶燕麦 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、维生素B12等多种营养素，