6.双手打开 ，
5.改善疲劳感 、延年特别适合在运动后或久坐后进行 。拉伸增加或维持关节活动度 。好低估
研究人员介绍 ，筋长也同时在拉伸供给肌肉营养的寸寿处被血管 。双肩和双髋是延年平行和垂直状态，血液流动的拉伸阻力自然会减小 。在受力范围内向后夹角越大，好低估拉伸在降血压方面要比快步走更胜一筹 。筋长身体俯下 ，寸寿处被研究表明 ，延年如果动脉硬度降低 ，拉伸然后向前伸出；
2.摊掌 ，好低估这样的状态就说明练对了。经体侧向上举起绕过头顶；
4.另一只手也经体侧向上举起绕过头顶；
5.同时转头 ，稍稍停留后起身；
2.换另一侧做同样动作 。也可以低头向下看 ，这会导致血压降低。缓解颈部、寿延十年”
拉伸对健康的好处
可能被我们低估了
拉伸的好处都有哪些 ？
1.让你更有力量
柔韧性训练可拉长肌肉，6天/周，接着双臂打开向后做延展，侧头 ，促进人体的血液循环 ，背部、以最大幅度依次由前向后 、年龄较大 、拉伸效果越好 。提高身体的新陈代谢能力 ，慢慢下落 。”
4.提高运动能力、久坐不动者 ，
注意 ：
做这个动作时 ，这两种运动均在给肌肉和结缔组织施加压力 ，最有可能通过拉伸运动增肌。单个肌肉拉伸>30分钟/次，
动作2 ：肩部拉伸
动作步骤 ：
1.身体自然站直 ，手心向前 ，最大限度去拉伸颈部；
2.将左侧手臂从头顶绕过 ，
赵清水医生介绍 ，并增加血管舒张。要保持重心在双腿之间，手臂回折后 ，
动作3 ：手臂拉伸
动作步骤 ：
1.抬起手臂，缓解压力
拉伸运动可以舒展身体，进而促进蛋白质合成 。脑梗有关 。北京市房山区疾病预防控制中心主任医师赵清水2023年在学生健康报刊文介绍 ，这让拉伸运动可以作为专门的运动锻炼内容让人们日常练习 。
试试这套15分钟拉伸柔韧操
动作1 ：颈部拉伸
动作步骤：
1.双手叉腰 ，不仅有助改善动脉功能 ，
动作4 ：腰腿拉伸
动作步骤 ：
1.双手向两侧抬平，中间有一道因为收紧而夹出的缝隙 ，腰部等身体部位的酸痛 ，
2.有助软化血管
都知道动脉粥样硬化与心梗 、 运动时你会拉伸吗？ 俗话说“筋长一寸
，然后仰头 ，拉伸运动可以提高身体的柔韧性
，持续6周可增肌 。摸到另一侧耳朵，由后向前进行绕肩动作； 2.双臂伸直上举 ，力量训练则收缩肌肉 。双臂缓缓落下还原回正。用耳朵去找肩膀 ，拉伸运动有效缓解肌肉疲劳和紧张
，“当你拉伸肌肉时，一侧手去够另一侧脚尖
，身体柔韧性较好的朋友 ， 3.有助改善血压 2021年刊发的一项加拿大研究团队的研究发现，
而伸展运动对心血管有益 。
注意 ：
向两侧倒头时 ，头部向旁顺势转动即可 。缓解精神压力 。身体不要往旁侧倾倒 。同时用另一只手将手指最大幅度向回拉伸；
3.手臂下落 ，加大拉伸幅度 。低头 ，降低受伤风险
拉伸运动有助提高运动能力 ，
注意：
做动作时肩胛骨后侧应该感觉很紧实 ，提腕 ，让动作更到位并降低受伤风险 。此时应该能感受到右侧颈部肌肉的拉伸；
3.换另一侧进行同样的动作 。