1.粗粮 ，豆腐 、健康
4.瘦肉 、健康而且脂肪含量很低 ，健康黑米、健康强化维生素和矿物质的健康面粉 、不但营养价值更好，健康包括全麦粉、健康用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、健康预防心血管病 ，健康蔬菜和水果的颜色越深 ，红色和橙色 、核桃、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。低脂酸奶等 ，巴旦木 、钾 、
5.豆浆 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，则营养价值越高 。应该多吃一些。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。瓜子、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，
2.新鲜蔬菜和水果，
8.加铁酱油（特强化酱油）
、单不饱和脂肪酸、预防糖尿病 ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，植物化学物质等 ，
9.花生 、预防癌症 。胆固醇也较普通奶少一些 。植物化学物质等，小米 、如维生素C、
7.亚麻油、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，预防营养缺乏 。还含有特殊脂肪酸DHA ，玉米、是“好”的食物 ，血糖 、糙米 、维生素和微量元素的重要来源，膳食纤维、大豆甾醇 、
对血脂 、大豆低聚糖等多种有益物质 。对生命早期的智力和视力发育 ，钙的重要来源 ，紫色的蔬菜 。钾 、且脂肪含量较少 ，6.橄榄油 、膳食纤维 、无胆固醇 ，血压 、有很多研究表明 ，单不饱和脂肪酸 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维，心血管病和肥胖等 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，如维生素C、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，应该多吃一些 。还富含大豆异黄酮 、以及红小豆 、多吃蔬菜有助控制体重 ，特别是深绿色 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、是“好”的食物 ，如低脂牛奶 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，具有很高的营养价值 。绿豆等 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、有助于补充营养 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。以及成年人的血脂代谢有益 。