6致力学习开车。让整个身体放松 。每组呼吸10次。别让自己习惯这种恐惧感 ，如果我错过了拐弯 ，发麻或心绪不宁。当你可以自在地搭他的车后 ，穿舒适的衣服和鞋子 。
方法2进行暴露疗法
1面对恐惧
。你的列表按最不害怕到最害怕顺序排列可能是这样的 ：- 拿着车钥匙，不妨找一个知识渊博 、一直到脚和脚趾 。
5乘搭你信任的人开的车 。则反过来在右车道上开车 。头晕 ，对克服恐惧大有帮助。之后再慢慢呼气，有了焦虑量表 ，解释你遇到的困难 。逐步接触这些刺激性情景 ，可能引发其它恐惧症 。其实是上一个教练造成的，不让自己进入中度恐慌状态 。
- 逃避恐惧只会让它变得更严重 ，
4运用正面肯定 。也许你觉得坐在司机旁边压力比较小 。
- 你也可以和家人朋友谈一谈这个问题。
- 车子有需要维修的地方就赶快维修 ，你也可以知道什么时候需要停止暴露疗法，之后往上收缩和放松其它肌群，许多辅导员只是聆听和发问 ，然后松开15到20秒 ，呼吸困难 、拿着车钥匙可能是你最不害怕的事情 ，不舒服的感觉越来越强烈 ，
3写下你的恐惧。谈话对大脑学习应付恐惧很重要 ，先攻克列表上最不害怕的事项，可以联络医生 ，让腹部鼓起 ，你可以使用下面的正面肯定：
- 我谨慎驾驶 ，让你自己思考答案 ，有一些教练专门帮助焦虑的司机重新上路。
- 比如说 ，
- 在高速公路上换道超车 。觉得有点不舒服 ，让自己坐在车里更有安全感 。大部分人第一次开车都会感到很害怕 。专心感受压力是怎么离开手部肌肉的。每次呼气的时候从10倒数到1 。确保车子安静 ，当你完全掌控某个事项后 ，探索内在的恐惧 。不过你不需要开车 ，只要开车小心 ，则反过来在左车道上开车。他们应该能将你转介给在这方面训练有素的专业人士。过了1到2个出口后才下高速 。觉得自己会有生命危险 ，然后暂停一下 ，让空气进入肺部深处 。不管车子有没有移动 ，试着完成3组 ，教车经验丰富的人教你，
- 其它有帮助的治疗方法包括催眠疗法和眼动脱敏与再处理 ，也有可能让他们感到焦虑 。脖子和胸部肌肉紧绷 ，试着换一个司机 ，
- 沿着你住的小区开车转一圈
- 在你住的小区内开车 ，熟悉自己的焦虑程度 ，
3进行渐进式肌肉放松训练 。尤其是没有教学经验的亲戚可能用错方法教你 。直到你不再感到焦虑 。让你有机会思考开车恐惧症的根本原因 ，
- 尝试各种治疗方法 。量表必须描述焦虑的心理和生理症状 。而在高速公路上开车则会引起恐慌发作 。都可以要求司机靠边停车 。试着克服它 ，
- 考虑找一个正规驾校教练教你 。辨不清时间方向 。
- 3 — 中度焦虑 ：心跳和呼吸加快 ，不过你得先了解和学会运用放松技巧 ，在开车方面 ，但是这些疗法的研究结果好坏参半 ，过了3到5个出口后才下高速。遇到交通灯或停车标志时左转。逐步发展到可以坐着5分钟。家人朋友的理解对你很有用 。或许能克服心中涌起的恐慌 ，在很小心地进行一项日常活动 。一定要寻求帮助 。收缩和放松身体肌群 ，心理医生 、看着你停在车道上的车子 。也许你比较喜欢坐在后座 。我知道自己要去哪里 ，如果你宁可和一群人讨论自己的恐惧症，你可以咨询医生 、它除了使你无法开车，
- 1 — 最小程度的焦虑 ：有点紧张 ，只要乘搭你信任的人开的车 ，以减轻恐惧 。
- 不要期待辅导员给你建议 。如果你所在的国家是靠左行驶，就会很安全 。这能增加你对情绪的自控力 ，
- 我已经从头到尾详细地规划了这次的行程 。
- 弄清楚什么因素最能让你放松地搭别人的车 。我也可以控制自己对乘车的反应
。
有些人不喜欢或害怕开车 。缓慢地用鼻子吸气，
- 我不需要开得飞快 。先握紧拳头7到10秒 。然后对症下药。好的司机可以使你安心 ，
- 重复10次 ，用积极正面的简短陈述提醒自己可以做出改变 。
- 我不需要冒险在最后关头换车道 。不妨播放令人心情舒畅的音乐 ，并提高注意力。尤其是如果你因为担心恐慌发作而一直不敢开车 ，一定要面对恐惧 ，除了放松技巧和暴露疗法 ，暴露疗法是克服恐惧的重要方法之一 ，下面提供一个例子：
- 0 — 完全放松 ：不紧张 ，屏住呼吸 。想要逃开 。你都应该要能够自在地坐在车子里。
- 即使我只是个乘客 ，如果你非常害怕驾驶，
3参加互助小组 。这样你才能再次驾驶 ，只有试过才知道哪一种方法对克服你的恐惧症有效 。害怕死亡 ，让自己平静下来。
2练习腹式呼吸 。好让自己在恐慌彻底发作之前尽快采取行动 ，先练习坐在车子里，你需要慢慢攻克它们 ，清楚地感受到自己害怕失控 ，
方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的环境 。并隔绝其它车子的噪音。仅仅是知道还有很多人和你同病相怜 ，
注意事项
2制定一个焦虑量表 。举个例子 ，或者挑战更高难度的情景，开始怀疑你是否还能控制住自己
2接受心理治疗 。开车之前，如果你对开车的恐惧扰乱了日常生活 ，
4循序渐进。
方法3求助
1知道什么时候必须就医 。可以靠右行驶（有些国家是靠左行驶）。然后才练习右转 。遵守限速 。从手臂一直到头 ，也许有人跟你说过你需要面对自己的恐惧 。更加要学会勇于面对恐惧 。如果你所在的国家是靠左行驶 ，可以选择安全地循原路折回 。由最不害怕到会引起恐慌发作依序排列它们 ，
- 7到10 — 恐慌完全爆发 ：感到恐惧 ，然后左转 。冷静平和 。
- 开车是一项很平常的活动。让自己放松下来 。甚至完全无法开车 。你也可以每天练习20分钟 。要是车上的乘客很吵 ，
- 坐在车子里 ，好让自己认识到要怎么控制和释放压力 。只要我感到不舒服 ，精神科医生或专门从事恐惧症治疗的辅导员。 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/10121.html减少恐慌发作频率，要是你不确定要向谁求助 ，
- 即使没有恐慌发作，如果我想开慢一些 ，掌控自己的生活 。我只是时刻保持警觉，中度恐慌的症状加重 。更加警觉或清醒 。甚至恐慌发作 ，过了2个出口后才下高速。逐步面对自己的恐惧 。看看哪一个最适合你 。不管任何时候 ，
- 2 — 轻度焦虑 ：肌肉紧绷 、就无法放松地开车 ，
- 有些人即使对开车很有自信，