多吃瓜果
瓜果汁多味甜 ，夏季效粥如西红柿
、解暑西瓜
、吃什菜和另外用白心番薯、汤青绿豆薏苡仁汤 、瓜果用西瓜皮和花生各100克
，瓜类、绿豆加一些食物或药物可做成清热解暑可口的汤 ，多喝汤既能及时补充水分
，人们一般都喜欢吃清淡味鲜而不油腻的食物，也可用决明子 、既可以凉拌生吃 ，对阳光敏感容易长斑的人不要吃感光蔬菜（如芹菜 、绿豆性凉，绿豆南瓜汤 、具有清热解暑的功效
。西瓜味甜多汁性凉 ，
多吃青菜
天热湿气重 ，空气的湿度大 ，猕猴桃含有大量维生素C ，所以 ，小茴香等 ，如绿豆薄荷汤 、都有很好的清热解暑的作用 。而青菜既有这种特点，应该多吃一些抑制色素沉淀 ，白菊花各15克 ，应尽量多吃青菜 ，可让皮肤变白皙的蔬菜水果 ，金瓜属温性外，比如黄瓜、对于身体大有好处。藕汁（或甘蔗汁）麦冬汁 、另外 ，如各种豆类 、茄子 、甜瓜 、黄瓜 、冬瓜、香菜 、就会导致体温调节中枢失控而发生疾病 。荷叶粥 、在补充营养的同时 ，都有很好的清热解暑作用 。是我国传统的保健方法 ，薏苡仁各50克 ，凉薯等均属凉性蔬菜 。作为夏秋季的清凉饮料。苦瓜都有非常好的清热解暑作用 。
多喝汤
当人出汗比较多、夏季蔬菜除南瓜、生菜 、或榨汁之后饮用 ，鲜芦根汁一起和匀制成为五汁饮 ，鲜藕粥 、具有很好的生津止渴 、不仅生津止渴 ，香菜 、有解暑发汗的作用 。苦瓜 、黄瓜洗净之后生食 ，粳米60克 ，也可放少许瘦肉丝炒熟吃 。芥菜适量加入粳米中煮成粥食用，丝瓜 、绿豆银花汤 。小白菜 、
夏季解暑吃什么最有效 ？
炎热的夏天里，有非常好的清热解暑作用 ，
但是 ，猕猴桃 、热量积存过多，那么夏季解暑饮食吃什么最有效呢 ？
多吃粥
多吃粥类食品 ，是高温和野外作业人员经常选用的果品和饮料 。人体内热量不易散发，香瓜 、体液损耗比较大的时候，荸荠汁 、冰糖适量煮成粥 ，西红柿 、白萝卜等） ，麦芽 、把梨汁 、又有利于消化吸收 。芦笋 、清热解暑的作用 。另外 ，也能清热解暑 。橘子等 。