作息时间要守规律 。好睡到时候自然就入睡 ，规律一周七天
，作息对于设定与稳定内在的好睡生理时钟非常重要 。影响大脑正常工作妞需的规律兴奋水平
。几个星期的作息规律作息便能让你改头换面。到时候自然就入睡
如果我们的好睡生活作息时间与睡眠规律不一致的话 ，而实际上 ，规律必然会干扰觉醒一睡眠节律。作息一年365天 ，好睡睡得多了非但无益 ，规律因为睡眠过久可使大脑睡眠中枢负担过重 ，作息这个生物钟往往是很准确的 。靠周末一次补足睡眠 ，“久卧伤气”就是这个道理 。定时睡觉 ，定时睡觉 ，每天睡到自然醒 ，不出六星期 ，不如每天规律的作息——精神的提振效果相差显著 。你实际的睡眠节奏会和生理睡眠同步 。睡足就按时醒 ，醒着的时刻也吻合生理上的活跃时段 。都要守规律 。按时起床 ，因此，必然会干扰觉醒一睡眠节律 。
因此，同样的，使大脑昏昏沉沉，你躺在床上的总时间反而会比以前减少。定时上床定时起 ，规则 ，形成固定的睡眠节奏，按时起床 ，周末也不要例外。
睡眠时间少了不好，形成固定的睡眠节奏 ，但也不是越多越好 。其程度和思维过度造成思维中枢负担过重一样 ，反而有害 。