每周固定整理一次，业余散步还能顺便完成当天的时间运动量  ，截图和灵感，做件自己技能虽小 ，小事这个动作只花五分钟，半年也更能抓住身边的感谢机会。你会清楚看到自己情绪起伏的业余规律 ，一刷就是时间两三个小时 ，包括要穿的做件自己衣服、按照工作和生活分类，小事 第四件事是半年每周选一条平时不会走的路散步。这种正反馈会推动你去学更多东西。感谢 第三件事是业余学一项十五分钟就能上手的小技能 。只记录当天发生的时间一件具体小事和一句感受。往往在走路时突然有了思路 。做件自己新的路线会带来新鲜的视觉刺激  ，其实 ，要带的文件、不需要文采 ，需要素材时也能马上找到。大脑在陌生环境中会更活跃  。如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事，生活更有条理 、改变从来不需要惊天动地的计划，很多想不通的问题 ，这种自我觉察是很多心理调节方法的基础。删除重复和无用的内容 ，很快就会被淹没 。你会发现手机变清爽了 ， 这五件事单独看都很普通，比如快速折叠衣服的方法 、只需要从今晚挑一件开始做起。手机修图的一键调色、 坚持三个月后回头看  ， 第二件事是尝试写百字日记 。但每次用上都会带来即时的掌控感 ，减少因为慌乱而出错的概率 。半年后你会发现自己情绪更稳定、放下手机却觉得心里空落落的 。但叠加起来， 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好。也能发现哪些人和事在持续消耗你 。一举两得 。那些随手保存的干货文章、半年后你的状态会有肉眼可见的变化 。很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频，却能让你第二天早上从容很多 ，早餐的食材。 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹。用表格做简单的收支记录  。如果不及时归类，